Comment se détendre au bureau : les astuces les plus efficaces

Publié le 27/10/2018

Vous est-il déjà arrivé que vous ayez beaucoup de travail au bureau et que vous ne sachiez pas comment vous en occuper ? 

Les situations de travail intense dans un court laps de temps peuvent nous causer beaucoup de stress et d’anxiété au bureau, ce qui nous affecte à la fois émotionnellement et vis-à-vis de notre productivité. Il est également très courant un épuisement physique et mental par de longues heures au bureau. Par conséquent, il est nécessaire que dans ces situations, il faut se calmer et arrêter un moment pour respirer. Nous vous aidons à mieux prendre ces moments de stress avec ces astuces pour vous détendre au bureau.

Comment se détendre au bureau en respirant profondément

La respiration a toujours été essentielle pour obtenir le calme et une bonne santé. En cas de stress au bureau, il est conseillé de libérer le corps au maximum et de compter jusqu'à cinq tout en prenant une profonde inhalation. Puis expirez lentement par le nez. Répétez cet exercice environ 5 fois.

La respiration diaphragmatique peut également être mise en pratique. Pour ce faire, vous devez prendre de l'air à travers la bouche de l'estomac (diaphragme) et le laisser aller lentement. Pendant une minute, répétez le processus et vous devez garder à l’esprit que la respiration doit être lente et contrôlée. Vous pouvez répéter cette procédure plusieurs fois par jour, selon le cas.

Endroit idyllique

La respiration a toujours été essentielle pour obtenir le calme et une bonne santé. En cas de stress au bureau, il est conseillé de libérer le corps au maximum et de compter jusqu'à cinq tout en prenant une profonde inhalation. Puis expirez lentement par le nez. Répétez cet exercice environ 5 fois.

La respiration diaphragmatique peut également être mise en pratique. Pour ce faire, vous devez prendre de l'air à travers la bouche de l'estomac (diaphragme) et le laisser aller lentement. Pendant une minute, répétez le processus et vous devez garder à l’esprit que la respiration doit être lente et contrôlée. Vous pouvez répéter cette procédure plusieurs fois par jour, selon le cas.

Musique préférée

playlist au bureau

Si vous êtes un de ceux qui ne déconcentrent pas avec de la musique, une option pour se détendre devant l'ordinateur consiste à mettre une "playlist" de votre groupe préféré ou une compilation du style musical préféré. Bien sûr, pour ne pas déranger vos collègues de bureau, portez des écouteurs.

Étirement

Une autre façon de se détendre au bureau et d’éviter l’épuisement qui survient en étant assis devant l'ordinateur pendant de nombreuses heures et en luttant contre ce type de fatigue consiste à effectuer une série d'étirements:

Pour détendre le cou, une zone du corps très chargée pendant la journée, commencez par déplacer la tête très doucement vers l’avant et vers l’arrière; puis d'un côté à l'autre. Enfin, déplacez votre tête de manière circulaire environ cinq ou six fois avec lenteur et étirement maximal.

Pour relâcher les bras, nous les tendons au maximum vers l’avant et vers les côtés. Ensuite, tournez les poignets plusieurs fois, pendant environ 30 secondes. Puis déplacez tous les doigts, comme si vous essayiez de jouer du piano.

Pour détendre les membres inférieurs, levez-vous et secouez une jambe à la fois. Sans bouger, levez les genoux comme des soldats quand vous marchez. Ensuite, ne tournez que les chevilles plusieurs fois.

Marcher un moment

Utilisez le temps que vous avez pour vous reposer et profitez de l'occasion pour aller à la salle de bain se laver le visage, à l'aire de repos pour prendre un thé ou pour parler à un collègue. Ce temps est très utile pour se déconnecter du stress et pour bouger un peu et ne pas être submergé par le fait de rester assis tout le temps au bureau. En outre, cette rupture nécessaire influence positivement la productivité.

Maintenir une bonne posture assise

L'une des actions que nous menons quotidiennement et qui nuit le plus à notre humeur et à notre bien-être au bureau est la façon dont nous nous assoyons. Bien que cela ne semble pas important, la réalité est que nous avons passé 8 heures assis au travail. Cela fait qu'une mauvaise position dans notre fauteuil nous fait sentir très fatigué, provoquant même des douleurs lombaires et cervicales.

chaise ergonomique

Par conséquent, si vous en avez la possibilité, procurez-vous une chaise ergonomique. Ces chaises, approuvées pour une utilisation de 8 heures, s'adaptent à la forme du dossier, ce qui lui permet de se reposer et d'éviter les mouvements brusques.

Et comme nous l'avons déjà expliqué dans cet article à propos des bonnes postures au bureau, il est fondamental de savoir s'asseoir pour éviter des problèmes physiques qui peuvent devenir plus graves avec le temps. Oh, et rappelez-vous: les couleurs éclatantes affectent aussi directement l'ambiance!

Nous espérons que ces conseils sur la façon de se détendre au bureau seront très utiles et que le stress et le stress au travail appartiennent déjà au passé.

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